超级范例为你解密培训师的精神治理

编者说：在许多人眼中，爱芬老师是一位目的感强、行动力十足、超级自律的范例。她有娃，喜欢瑜伽，坚持跑步，爱看书而且坚持输出念书条记，每年念书50多本，经常做分享，经常去授课，似乎什么都兼顾到了，而且每一件都做的特别好……这真的引起了兰雯老师和许多小同伴的好奇，爱芬老师到底是怎样做到的？于是在步步成师©学员群我们特别邀请爱芬老师做了基于“培训师精神治理”的主题分享。

提到培训师的精神治理，大家可能会想“什么是精神治理呢？”其实精神治理就是时间治理，但时间治理背后真正要治理的又是什么呢？本质上真正要治理的是能量。那么，又要如何治理我们的能量呢？其实，能量背后是注意力。我经常有一句话说，注意力投放在那里，能量就流向那里，你就会显化出相应的效果。当我把我的能量注意力投放在念书学习发展，逐步我就在念书学习发展上显化出来结果，当我把我的能量投放在打麻将上，那我打麻将的水平一定就很高。

所以你把你的能量投放在那里，你显化出来的就一定是相应的一个效果。所以如何更好的治理我们的注意力，我从四个维度来给大家分享。一方面这是一个整体的逻辑架构，可是我会更多联合自己的实际情况谈谈我是怎么做的。

1.治理身体 今天谈的是培训师的精神治理，那么作为一个培训师，所有人都知道这是一个体力活，不但单是一个我拥有了知识，拥有了这项能力，我就可以去授课。如果你想一连讲几天课，是需要体力的。所以最基础的是，我们首先要治理好我们的身体。

大家每小我私家应该都有自己的方法治理身体，你需要找到适合自己的方式。不管是去跑步瑜伽，甚至深呼吸走路骑自行车散步等等都可以，最重要的是你喜欢、适合你。所以当你做了培训师，你会发现培训真的是一个体力活，有康健的身体是一切的基础。

所以我们当了培训师，这是首先需要做的。你可以在治理身体这一部门为自己做一个平衡轮，就是为了治理身体有哪些事我可以做？每一天你可以在其中填写上，好比：做深呼吸，跑步，瑜伽，把可能的清单都列出来，然后找到适合自己的。事实上，甚至大笑都是治理身体的一个很好的方式。

因为当人们在大笑时，身体是很是放松的。所以第一个维度真的把身体先治理好，身体棒，一切都才可以继续。

2.治理情绪 第二部门其实是我小我私家认为很是重要的一部门，就是治理情绪。我不知道列位有没有这样的感受，就是当情绪能量很高的时候，你做事的效率就很高。而当你的情绪能量很低，甚至很纠缠的时候，你就以为枚举了一堆的待办清单都没有做，不仅如此还会感受很累，那是为什么呢？恰恰就是因为我们在情绪能量这里消耗了自己。

所以我们需要治理好自己的情绪。治理情绪有两个维度：第一，作为培训师，当我们在授课的时候，首先要锚定一个情绪能量状态。好比说我自己在授课的时候，每一天当我走进课堂的时候，我就会对自己锚定三个情绪能量的意愿，好比说我希望今天是流动的，分享的、有爱的。

我就把这三个词注入到心锚里，然后就不用管它了，那么这一天里潜意识会自动运化这些。那天听兰雯老师说她自己也是在每次上课之前设定一个这样的意愿。所以我们可以在每次开课前走进课堂的时候，就为自己设定这个意图，而在这个意图背后其实就是我们把情绪能量注意力关注点放在了这样的三个词汇上，然后让它们在我们的身体内运化，接下来在整个两天或几天的课程中，你就会自然地发挥出来这样的意图和能量场。

实际上，培训师的情绪治理更多是一项我们需要在课后做的事情。因为培训师出现出来的只是说那一天或几天我去授课，但其实我们每小我私家都知道，当我们有一桶水的时候，我们可以拿出来一杯水。所以大家还记得我们在培训师课堂上说的那句话吗？把简朴留给学员，把庞大留给自己。

庞大留给自己的背后，其实就是我们需要有自己的体系，我们自己的知识，我们自己的特质，我们自己作为培训师的所有天赋才气等等。这个历程中我们就要思考怎样把自己的精神更好的投放？适才提到的情绪治理的维度，就是在让注意力越发的聚焦。所以在背后培训师要做的第一件事就是去觉察到自己的情绪能量状态。

好比原来今天我要备课，起初我有一个计划，有个目的要念书，或者今天要去做什么，但我现在情绪很降低，我什么都不想做，我就想做就想呆在这里。这个时候首先需要觉察到自己的情绪能量状态“现在很降低”。这个觉察很重要，觉察到之后要去问自己，“我现在情绪这么降低，是因为什么呢？”因为我不知道大家的情况是怎样的。我自己已往有一段时间有一个特别大的模式，就是如果事情许多我就很焦虑，我焦虑的时候就不会去行动了，而是刷手机待着。

大家可以去想象一个画面，就是手指头点啊点一直在刷手机看，效果过了一会抬头一看时间已往了许多许多，然后就越发焦虑，因为什么都没做，接着又继续刷手机……就是这样陷入到一个恶性循环里。如果不去觉察的话，我们的时间就这样流逝了。

有一天我意识到，如果带着觉察我就会瞥见自己“每当我焦虑的时候，我就会刷手机”的这个模式，那么看到了以后，我就有时机打破这个模式。所以，瞥见即自由。我注意到我又焦虑了，因为我在刷手机，然后我就会带着觉察对自己喊一个暂停，就停下来刷手机，我问问自己“现在我怎么了？”我说“我焦虑了。”“为什么会焦虑？焦虑想告诉我什么？”这里就进入到我们的情绪治理了。

“焦虑想告诉我，我要做的事情有点多，我想逃避，所以我逃避到刷手机的历程中”，原来是这样。所以大家看到，焦虑没有好与坏，焦虑只是告诉我，事情太多了，我想逃避，但逃避是逃避得了的吗？你逃避了，事情就没有了吗？不是的。所以焦虑告诉我“事情太多了，所以我需要有计划地列出清单，然后甚至可以从最小的一件事开始”。现在最小的一件事可能是先把我今天要讲的这个课的两幅图画出来，一旦画出来之后我会以为焦虑浓度显着降低，当焦虑浓度降低了之后，我做着做着就开始有了兴趣，做完以后又很有成就感，焦虑的浓度就开始降低，开始转换，甚至开始有成就感，有喜悦有开心。

这个历程中我们就已经打破了刚刚无意识的情绪模式，打破了之后，进入到一个新的、正向的、能支持我们更好的把注意力投向在我们的目的——我们想要做的有价值的事情上。这个历程不仅有我们对情绪的觉察，另有通过与情绪对话相识情绪真正想告诉我们什么，当我们收到这个情绪告诉自己的信息，就可以把它落实到行动中去。

这就是培训师的情绪治理。如果说得更多一些，其实有的时候你的焦虑可以经由觉察转化为行动。有时，当下发生的一些事件，可能让你陷入到了已往的负面情绪中，情绪浓度很高，你已经不能做任何的行动了，这个时候其实我们需要做一些清理或疗愈，好比说做478深呼吸。，通过冥想，包罗用《零极限》简朴的四句话，连续去做，逐步让情绪浓度降低。

历程中你首先需要感受到谁人情绪，然后对着谁人情绪去说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。“为大家简朴先容一下478呼吸法，有一些同伴到场过我的《21天叫醒情商训练营》的话会比力熟悉。当你有一个负面情绪的时候，最简朴的方法就是做478深呼吸。深深的吸气数四下，屏住数七下，呼气数八下，感受到这个情绪，然后做深呼吸，这个历程中就会让情绪的能量流动起来。

3.治理想法 什么是培训师的想法治理？其实许多时候我们会发现在成为培训师或者已经就是培训师的路上，头脑里有许多的想法会限制我们。大家有没有注意到每一天早晨你头脑里都有两个小人在打架，小人A说“今天我要把这件事做好，今天我应该去见五小我私家，今天我要去上一个课，完成一个什么目的？” 然后头脑里另一个小人B却说“算了，别做了，我们就呆着吧，干嘛天天那么累，人生活的不就是享受吗？”你的头脑里两个小人就在对话。

这个时候我们就需要觉察到需要治理自己的想法了。如何治理想法？首先，你需要意识到头脑里这两个小人又开始对话了，然后你甚至可以想象你的眼前有一个大屏幕，你把你头脑里两个小人的对话投放到了大屏幕上，你看到了A和B在那对话，A就说“呆着别干了，那有什么用有什么意思？”B就说“我想要把这件事情完成”。当你看到他们这样的对话之后，你就要问问自己，我真正想要的是什么？教练式的问题就来了，“今天什么是我最想要的？今天我想活出来什么样的自己？做这件事情为什么对我重要呢？”当两个小人在打架的时候，你要抛出这三个问题，问问谁人小人背后更大的真正的自己。

因为小人不是你，小人就是你头脑里的像孙悟空可以72变的假象。但真正的孙悟空只有一个，那72变都是他的猴毛变出来的。

我们的小人也一样，小人不是我们自己，更大的自己还在那里，所以你把这个问题抛给谁人更大的自己，问他“今天我想要活出来什么样的自己呢？做这件事情对我为什么重要呢？”带着这样的问题，你的心田就会升起一个真正的想要成为的自己，也许就是一个高效的有目的的完成一件什么事情的自己。然后，你就坚定的告诉自己“接下来我就要去行动。

”这个历程中都是头脑的想法，当你治理了自己的想法，就能够让注意力朝向自己真正想要到达的目的和意义。4.治理目的 接下来到了我们四象限的最后一个象限也是最高层面的——治理目的。作为培训师其实我们要做许多事，适才提到要磨炼身体，要念书，要培训，又要去学习，还要去交朋侪，去学视觉引导，兰雯老师甚至还要会唱歌（哈哈）……所以其实我们需要有一个更高的目的。

今天一开始我们提到，精神治理其实就是能量和注意力的治理，能量流向那里，注意力流向那里，你就会实现什么。举个例子，现在是清晨，许多同伴一会都市去吃早餐。大家都是培训师，假设今天我们每小我私家的早餐都是2根油条加一碗豆乳，每小我私家都为自己生成了100个格的能量。

那么，目的有什么用？好比我知道我的人生大目的是什么，我的梦想清单是什么，我的年度目的是什么？我的月目的是什么？当你很清晰的知道自己目的的时候，其实就可以落实到今天的行动里，我只需要把这几个行动做了就可以了。做的历程你可能消耗了20个或者30个能量格，可是你是在直达目的。

因为我的目的已经落实到了行动上，我就要做这件事儿。所以，我花了30个格的能量格做完了这几件事儿，这个就叫轻而易举和直达。

另有一种人会怎么做呢？吃完了两根油条，一碗豆乳，同样带着一百个格子的能量。然后坐下来准备开始一天的事情。可是，当他坐下来，发现自己这个不想做谁人不愿做，“昨天谁谁说我的那句话，我以为他说的差池，他怎么能那样说我？气死我了。

我今天非得跟他理论一下，到底他是什么意思？……”你的头脑里就开始升起这些想法，小人开始打架，负面情绪升起，内在纠缠。然后，一个小时已往了，你还没行动，可是你的能量格已经泯灭50个了。所以大家想象一下，前面的人只花费了30个格的能量，行动已经告竣了，后者50个格的能量已经没了，还没行动。其实，人与人的差距就是这样一点一点发生了变化。

所以你看着人家一点一点成为了自己想成为的自己，而自己不仅没有成为还在退却，而这种效果其实不是因为一天就发生的，而是一年又一年累加出来的。可是没关系，我们从现在开始学会治理我们的目的，治理我们的能量，治理我们的注意力，就会更好地朝向我们想要成为的培训师的偏向。我自己这么多年，在治理身体方面，除了跑步一周三次，今年我又加入了瑜伽，我天天五点起来先练瑜伽。

大家可以自己给自己做一条时间轴，什么叫时间轴？就是每一天去看自己什么状态下能量最高？因为每小我私家都差别，有的人就是早晨能量状态高，有的人却是晚上能量状态高，有的人甚至是中午。每小我私家找到自己的时间治理，一定要匹配你的能量治理，找到你什么时候能量状态最高，然后就在这个时间段去做最重要的事儿。

我发现自己早起能量状态很高，所以我天天五点起床，固然我睡的也早，我9点半就睡觉了。所以五点起床之后我先练瑜伽，在我带《21天叫醒情商训练营》的时候，我还会讲早课，然后念书，接着给孩子做早饭，送她上学回来后事情。我会给自己做一天的时间轴，邀请大家也凭据自己的能量状态来做。

另外时间轴是落实到一天当中怎么做，可是要做好目的治理，我建议大家每一年可以列出一个梦想清单。好比说我今年十件最想完成的事儿，那会是什么？在我2018年的梦想清单里，我发现当初列的十项有九项都乐成了。

做梦想清单其实就是做我们这四象限最上面的目的治理。首先，你要想象一下如果理想的人生实现了，那是什么样子的？在关系方面、在康健方面，在财富方面，允许自己想象：我值得的可以拥有的谁人最理想的画面是什么？然后谁人画面之下就是你最想实现与显化的十件事情是什么？你想到谁人事情就特别动心，你就把它写下来，你可以列十项也可以少列几项，都可以。这个历程就相当于你与你的潜意识下了一个订单，你给你的宇宙下了一个订单，你做了一个锚定，当你说“我的潜意识要做这件事情”，你看到谁人时机你就能抓住它，但如果你没有设置自己的梦想清单，没有谁人锚定，幸运女神纵然泛起了，也会从你的眼前飘过，因为你没认出她，没瞥见她。

你设定了自己的梦想清单，这就是幸运女神、你的宇宙来给你送货了，她就是来让我实现我的梦想的。于是，你就抓住了这个时机。宇宙来送货的时候，如果你有梦想清单你就能收到，如果你没有梦想清单，宇宙给你送了好频频货，你都不收，因为你基础看不见，又怎么收货呢？这就是关于治理目的的内容。我们需要设定梦想清单，在此之下建议大家每一个月初设定一个目的，一个月竣事以后再总结一下看看实现了几多。

好比我自己每个月月初会定一个小目的，我一连写了五年，然后在月底的时候再来一个小结。其实大家会看到我做的都是小小的行动，我不会给自己太大的压力，可是我会经常嘉许自己，没做完我也不会苛责自己说怎么定了这个目的没做完，我只会看到自己做的好的、我做了什么，其实我的内在通过不停的被自己认可和嘉许，我就更愿意往前走，因为开心喜悦的情绪背后告诉我们的信息就是再来一次再来一次，因此我会越来越朝向我想要的状态走去。

这就是培训师的精神治理的第一个维度“精神治理四象限”，身体治理、情绪治理、想法治理、目的治理。二、培训师精神治理的时间线当我们看这条时间线，每小我私家只有一个已往、一个当下，可是却有无数个未来。作为培训师，你怎样治理自己的这条时间线呢？对于已往——用努力的视角看待它。

因为已往的事情已经发生了，就只是看到已往发生的好的那件事情，问自己“我怎么能继续让它保持？对于已往发生的那些欠好的事情，我从中学到了什么呢？”其实这个历程中如果联合之前提到的四象限，其实既治理了你的情绪，又治理了你的想法，所以从已往寻找资源。对于当下——要专注，要投入，要活在每个时刻。活在当下指的是什么？好比，你设定了今天的意图，然后去行动，在行动的历程中感受自己心田的感受，用你的眼睛形貌，看到什么听到什么。

在当下就是你要专注投入，因为其实只有当下是真实的。已往的已经由去，未来的还没有来，所以当下你真的要用行动，用身体来实现你的梦想。对于未来——斗胆畅想，清晰设定。梦想清单就是在治理你未来的时间线，“什么是我想要的？我想成为一个什么样的自己？”包罗月目的清单也是用来治理你的未来的。

所以这就是时间线上的已往、现在和未来。已往从努力的视角去看，当下更多的把注意力投放在此时此地，好比当你很清楚自己要成为一个什么样的自己、要活出什么样的价值观，你只需要在当下行动就好了，这就是直达。已往已经发生了，我只需要去看自己从中学到了什么。所以这条时间线能让我们很是好地治理自己的精神，而不去消耗我们的能量。

最后送给大家一句话，要想恒久激励自己，我们不是用小鞭子抽自己，因为用鞭子抽是无法连续的。可能今天能让你实现你的目的，而如果想要可连续的实现目的，就是要从内在认可和嘉许自己。看到自己做的好的，看到自己每一天的一点点进步，而且要允许自己每一天从一小步行动开始，只要有了一小步行动就去嘉许自己！在正向循环的历程中才气越发连续的让我们培训师走在正向的、努力的、赋能的精神治理之路上！最后才气支持自己、也支持学员，成为我们想要成为的自己！小编后记爱芬老师的分享对你有哪些启发？你有哪些支持自己精神治理的好方法呢？接待留言与大家分享交流哦~~。

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